首頁 > 沃克澳專欄 >沃克澳專欄
你可能覺得，減脂就是控制飲食、努力訓練。 但其實，很多人的代謝卡關原因，不在飲食，也不在運動，而在「水」。
現代人平均每天坐超過八小時， 開會、打電腦、通勤、吃飯、追劇—— 這些看似平凡的日常，其實正悄悄改變你的身體結構。 當你覺得褲子越來越緊、肚子
深蹲是最經典的訓練動作之一，不僅能鍛鍊下半身主要肌群，也能提升核心穩定與整體運動表現。 然而，許多人在訓練一段時間後，會出現「蹲不下去」、「卡在中段」、「重量停滯」等情況。
在健身領域裡，「功能性訓練」（Functional Training）常被誤解成單純的徒手動作或伸展，甚至有人認為它就是「不舉重量」的訓練方式。事實上，功能性訓練並非排斥重量或抗阻，而是將這些工具重新
在健身與體能訓練的規劃中，許多人關注的焦點往往集中在「肌力」、「肌肥大」或「減脂」。然而，身體平衡（Balance） 卻是不可或缺，卻經常被忽略的一環。事實上，平衡能力不僅影響運動表現，更是維持日常生
當我們談到提升運動表現時，除了重量訓練與耐力訓練外，「增強式訓練」（Plyometric Training）往往是被忽略卻極具價值的一環。它以爆發力與神經肌肉控制為核心，能幫助運動員或健身者在短時間內
在健身或日常生活中，我們常常專注於「變壯」「減重」或「提升表現」，卻忽略了一個重要的問題——肌肉失衡（Muscle Imbalance）。這是一種常見卻容易被低估的現象，長期下來不僅影響運動表現，甚至
隨著網路資源越來越多，「三招練胸」「五分鐘馬甲線」等健身影片充斥各大平台。這些內容雖然方便，卻常讓人誤以為只要照著影片做，就能獲得理想的成果。然而，若完全依賴影片進行訓練，風險遠比想像中大。
很多人一走進健身房，就自動腦補成「我要開始變壯了！」甚至有人怕舉重，覺得會變成「金剛芭比」或「肌肉猛男」。但事實上，健身房≠肌肥大。它更像一個工具箱，裡面有各種訓練方式，取決於你怎麼用。這時候，就不得
NASM（National Academy of Sports Medicine，美國國家運動醫學學會）是全球廣泛採用的系統之一，透過嚴謹的流程與科學依據，幫助學員安全且高效地達成目標。
許多人會擔心：「如果我中斷訓練，之前的成果是不是全沒了？」 事實上，只要在過去的訓練中建立了正確的肌肉基礎，即使中斷一段時間，重新開始時也能比完全沒有經驗的人更快恢復，這就是「肌肉記憶」
在健身房觀察久了，你會發現深蹲有很多「流派」。 有人剛下去一點點就急著起來，說那是「半蹲訓練」；有人則蹲到屁股快要親地板，覺得這才叫「靈魂深蹲」。 那麼，深蹲的正確深度到底
