首頁 > 沃克澳專欄
在健身領域裡，「功能性訓練」（Functional Training）常被誤解成單純的徒手動作或伸展，甚至有人認為它就是「不舉重量」的訓練方式。事實上，功能性訓練並非排斥重量或抗阻，而是將這些工具重新
當我們談到提升運動表現時，除了重量訓練與耐力訓練外，「增強式訓練」（Plyometric Training）往往是被忽略卻極具價值的一環。它以爆發力與神經肌肉控制為核心，能幫助運動員或健身者在短時間內
隨著網路資源越來越多，「三招練胸」「五分鐘馬甲線」等健身影片充斥各大平台。這些內容雖然方便，卻常讓人誤以為只要照著影片做，就能獲得理想的成果。然而，若完全依賴影片進行訓練，風險遠比想像中大。
很多人一走進健身房，就自動腦補成「我要開始變壯了！」甚至有人怕舉重，覺得會變成「金剛芭比」或「肌肉猛男」。但事實上，健身房≠肌肥大。它更像一個工具箱，裡面有各種訓練方式，取決於你怎麼用。這時候，就不得
NASM（National Academy of Sports Medicine，美國國家運動醫學學會）是全球廣泛採用的系統之一，透過嚴謹的流程與科學依據，幫助學員安全且高效地達成目標。
看得見的變化，來自看不見的堅持 「已經運動兩週了，怎麼沒什麼感覺？」 「是不是我不適合健身，成效好慢？」 這些疑問，幾乎是每個開始訓練的人都會經歷的階段。但其
