補對營養，才不會白流汗
「運動後可以吃東西嗎？會不會胖？」
「到底該補充蛋白質還是碳水？」
這些問題，是許多剛開始訓練的學員最常問的疑惑。其實，運動後的攝食策略，是提升訓練成果的重要關鍵之一。
如果你也想讓自己的努力不白費，這篇文章會給你一個清楚又實用的方向。

一、運動後 30 分鐘，是營養補充的黃金時段
在運動過程中，肌肉會產生微小損傷，同時消耗掉大量肝醣。這時候若能即時補充蛋白質與碳水化合物，有助於：

• 修補肌肉組織
• 補回能量來源
• 促進恢復與肌肉生長

這段時間內攝取營養，比兩小時後才吃效果明顯來得好得多。簡單來說，這是一段「你吃進去的東西會直接變成進步」的時間窗。

二、實用又好準備的食物建議
不是一定要高價的補充品，日常就能取得的天然食物，其實就很夠用。以下是幾個推薦搭配：

• 雞胸肉＋地瓜：高蛋白＋低 GI 碳水，適合重訓後恢復
• 香蕉＋豆漿：攜帶方便，補充能量與蛋白質
• 水煮蛋＋全麥吐司：家裡快速組合，營養也很完整

如果你在運動後一小時內無法吃正餐，也可以先用這類「輕補充」墊一下，之後再補足主餐內容。

三、想練壯、想減脂，都不能忽略運動後這一餐
無論你的目標是體態雕塑還是減脂瘦身，都不該省略運動後的飲食。有些人怕胖不敢吃，結果反而讓身體進入飢餓與分解狀態，長期下來不僅進步變慢，還可能降低基礎代謝率。
想變強，需要營養；想變瘦，也要讓身體放心，不會一直處在缺乏的狀態中。

四、讓教練幫你吃得更聰明，練得更有效
運動後怎麼吃，跟你訓練的目標、強度與頻率都息息相關。
在沃克澳，我們的教練會協助你釐清目標，並給予飲食搭配建議，讓你不只是練得認真，更是補得剛剛好。
懂得吃，是進步的一半。
讓你的每一滴汗水，都成為身體變好的證明。
 

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