一、久坐讓肌肉「關機」

長時間維持坐姿，會讓臀部肌群、核心肌群與腿後肌長期不啟動，
身體的代謝因此下降，血液循環變慢，
脂肪與水分更容易囤積在下半身。
 

這不是脂肪變多，而是肌肉失去功能，
導致整體代謝效率下降。
 

二、體態錯位製造「胖」的錯覺

久坐會造成骨盆前傾、腰椎過度彎曲、肩頸圓縮，
體態不平衡讓肚子被往前頂、屁股向後翹，
視覺上就像「胖了一圈」。
其實那只是肌肉不平衡造成的錯位感。
 

三、水腫與循環不良是加速器

坐著太久，下半身的靜脈回流受阻，
血液與淋巴循環都會變慢，導致腿部腫脹、沉重感增加。
尤其在冷氣房久坐的情況下，
肌肉長時間不動，水腫更難代謝，
讓下半身看起來「鬆又腫」。
 

四、讓肌肉重新「上線」

解決假性肥胖的關鍵不是節食，而是「喚醒肌肉」。
只要每天養成幾個習慣，就能改善久坐帶來的影響：
 

• 每 30 分鐘站起來動一動

• 午休時走幾圈，或做幾組臀橋（Glute Bridge）、深蹲（Squat）

• 將核心與臀部訓練加入每週計畫
   

讓長期罷工的肌肉重新上線，你的身形自然會回到正軌。
 

沃克澳提醒

在草屯健身房的實務中，我們常見許多「假性肥胖」案例——
體脂率不高，卻因長期久坐導致肌肉鬆軟、體態崩壞。
 

只要經過專業教練的動作檢測與針對性訓練，
臀部與核心重新啟動，身體線條往往在數週內就有顯著改變。
 

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