功能性訓練＝不做重量訓練嗎？常見迷思解析

在健身領域裡，「功能性訓練」（Functional Training）常被誤解成單純的徒手動作或伸展，甚至有人認為它就是「不舉重量」的訓練方式。事實上，功能性訓練並非排斥重量或抗阻，而是將這些工具重新整合，目標是讓訓練成果更貼近日常生活或運動需求。
 

功能性訓練的核心價值

功能性訓練強調的不是單純肌肉大小或力量數字，而是動作效率與實用性。它希望你在完成日常任務或運動表現時，能更安全、有效率，並降低受傷風險。
 

例如：

• 抱小孩上下樓梯時保持核心穩定

• 搬重物放入後車廂時不閃腰

• 打球或跑步時能維持平衡與協調

換句話說，功能性訓練的成果會直接反映在你的生活品質與運動表現上。
 

與重量訓練的差異與互補

傳統重量訓練的設計，往往著重於單一肌群或肌肉肥大。舉例來說，二頭彎舉主要針對手臂肌群增強。

相較之下，功能性訓練則更注重動作模式與多關節協同。同樣的深蹲動作，功能性訓練可能會結合壺鈴、平衡墊或旋轉動作，模擬日常生活的動作情境。

這並不是在否定傳統重量訓練，而是透過設計，將重量、抗阻、核心控制與平衡整合在一起，使肌力更能「轉化」成實際應用。

為什麼需要功能性訓練？

• 降低受傷風險：訓練核心穩定與控制力，避免在搬動、運動時出現代償或閃傷。

• 提升日常效率：讓搬運、跑跳等基本動作更輕鬆，延伸到職場與生活。

• 運動表現加分：無論是球類、跑步或其他專項運動，功能性訓練都能補足穩定性與動作協調。

結語

功能性訓練並不是「不做重量」，而是將重量訓練放入更貼近現實需求的框架裡。它強調「怎麼動」比「舉多少」更重要。對一般人來說，這樣的訓練方式能幫助你在生活中更自在、更安全，也能為專項運動打下穩固基礎。

在沃克澳健身房，我們將功能性訓練與傳統重量訓練結合，透過專業教練的規劃，幫助會員不只在健身房裡強壯，更能把力量帶回生活。